[알려줄랩]추운날의 암환자의 몸을 깨워줄 가벼운 운동 2가지

Editor 온유
2025-02-03
조회수 32



안녕하세요 서포터즈 온유입니다!


시간은 왜이리 빨리가는지 벌써 2025년의 한달이 지나갔네요 

2월이 되었는데도 날씨는 왜이리 추운지 몸도, 마음도 움추려 드는 것 같은 기분이 들어요. 이럴때일수록 몸을 움직이도 땀을 내는것도 나쁘지 않죠!


대부분의 암환자들에게 권장하는 것은 하루 30분 이상 땀을 흘릴정도의 가벼운 운동을 하는것인데요.

 "이렇게 추운날 어떻게 운동을 하라고요ㅜㅜ" 라고 절망하시는 분들 주목! 

오늘 저 온유가 여러분들을 위한 가벼운 운동방법을 소개해드릴게요


먼저 겨울철 암 환자들에게 운동이 필요한 이유를 가볍게 알려드릴게요.


먼저 면역력 강화예요. 암 치료중에는 몸도 아프고 여기저기 쑤시기 일쑤이다보니 가만히 앉아있는것도 가끔은 버겁게 느껴지기도 해요. 이런게 모두 근육량이 줄어서인데요. 근육이 줄면 그만큼 면역력도 떨어져요. 운동은 근육 손실을 막고 체력을 유지하는것 뿐만아니라 면역세포의 활동을 촉진해 감염을 예방하고 치료 효과를 높이는 데 도움을 주기도 한답니다.


두번째로는 스트레스와 우울감 완화예요. 추운날씨로 집에만 있고, 집에 있으면 답답하고, 답답하니 우울한 경험, 다들 한번쯤은 있을 것 같은데요. 운동을 하며 땀을빼면 몸을 따뜻하게해 혈액순환을 도울 뿐 아니라 기분을 좋게하는 엔돌핀도 분비시켜 정신건강에 큰 도움을 준답니다.


이런 운동 어떻게 하느냐고요?


먼저 가벼운 스트레칭으로 시작해봅시다.

스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시켜 갑자기 몸을 움직이거나 격한 몸부림에서도 부상위험을 줄여준답니다.

허리를 곧게 세워 앉아 목을 좌우로 10초씩 당겨주거나 하늘을 바라보며 목 근육을 늘려주세요.

그 다음 어깨를 빙글빙글 크게 돌려 어깨근육의 긴장을 풀어주고요 양 팔을 허리에 위치시켜 큰 원을 그려 허리 근육을 늘려주세요. 

스트레칭의 연장선으로는 요가나 맨손운동을 예로들 수 있고요 각잡은 스트레칭이 부담스러우시다면 아침에 일어났을때, 저녁에 잠들기 직전에 10분씩 해보는걸 추천드려요. 확실히 아침에 일어났을때 개운함이 다를거예요


두번째로는 실내걷기예요

실내 걷기처럼 가벼운 유산소 운동은 심박수를 높히고 혈액순환과 체력을 증진시켜요. 

집안 거실을 기준으로 거실을 뱅글뱅글 도는 것을 추천해요

걷기만 하기에 심심하다 싶으시면 팔을 좌우 위아래로 흔들거나 무릎을 크게 들어 몸의 걷기 리듬을 유지시키는것도 하나의 꿀팁이랍니다.

사실 실내걷기는 우리 생활속에서 흔하게 접할 수 있는 운동이예요. 예를들어 집안의 청소기를 돌린다면 청소기를 든 팔의 근력운동 뿐만아니라 온집안을 걸어다니는 걷기운동도 가능하겠죠? 

하루 15분에서 30분동안 움직이는걸 추천드리며 특히 혈당이 높아지는것을 방지하기위해 식사 후 가볍게 하면 더 효과가 좋을 것 같아요!



이렇게 여러분이 실생활에서 할 수 있는 간단한 두가지 운동을 소개시켜드렸는데요 주의할 점이 있어요.

반드시! 무리는 금물이예요. 항암과 방사선치료, 수술만으로도 이미 무리가 간 몸을 혹사시키는것은 체력을 떨어뜨리고 면역력을 낮추는 것 밖에 되질 않는답니다. 운동으로 체력기르려다 더 아플지도 몰라요.

그리고 가장 중요한건 수분섭취예요! 운동 중 땀을 흘리지 않더라도 70%가 물로 이루어진 우리 몸은 수분을 필요로 해요. 미지근한 물을 운동 후 마셔주세요!


우리 모두 간단한 운동으로 추운 2월 보내고  곧 도착할 따뜻한 봄을 기다리기로 해요 


이상 오늘의 온유소식 이였습니다!




Editor 온유

암 환자인 가족을 웃게 해주고 싶은 오래오랩의 에디터입니다.



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