혈당스파이크 낮추는
음식 추천
안녕하세요 오래오랩 공식 에디터 1호 소현입니다!🐰
여러분은 혈당 스파이크에 대해서 아시나요?
혈당 스파이크란 식후 혈당이 급속도로 치솟았다가 급격히 내려가는 증상을 말하는데요,
혈당 스파이크가 지속적으로 발생한다면,
당뇨병,대사 증후군,심혈관질환으로 이어질 가능성이 있다고 합니다.
이렇게 무서운 질병을 가져오는 혈당스파이크!
혈당스파이크를 예방할 수 있는 음식에는 어떤 것이 있을까요?
저탄수화물 식품
혈당스파이크는 특히 탄수화물과 당분이 많은 음식을
섭취할 때 발생합니다.
흰쌀,밀가루 등과 같은 정제된 탄수화물은 소화가 빠르게
진행되어 혈당을 급격히 올려준다고 합니다!
이러한 정제 탄수화물은 줄이고
통곡물,현미,잡곡밥과 같은 정제되지않은
저탄수, 저혈당 지수 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
샐러드
식사를 할 때 샐러드와 같은 채소를
매 끼니에 함께 섭취해보세요!
식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고나서,
탄수화물을 섭취하는 것도 혈당 스파이크를 예방 하는 방법이라고 합니다 :)
두부
두부는 많이 먹더라도 당질 지수가 낮아 혈당에는
큰 영향을 주지 않는다고 합니다.
또한 콩에는 사포닌성분이 함유 되어있는데,
이 성분이 비만으로 인해 높아 질 수 있는 혈당을
낮추는데 도움을 준다고 하니 식탁에서 빠질 수가 없죠!
오늘 식탁에는 두부샐러드를 올려보는 게 어떨까요?
저당간식
무심코 손이 가는 간식인 사탕이나 케이크, 쿠키, 빵 등은
혈당을 급격하게 올리므로 절대 주의해야 합니다!
간식이 당길 때에는 당분이 적은 과일이나,저당간식을
먹는 것이 혈당 관리에 좋습니다 !
혈당스파이크에 좋은 오래오랩 저당간식🍀 (실제로 암 투병중인 저희 어머니도 즐겨먹는 간식입니다.)
•오래오랩 버섯현미칩, 김두부칩, 콩쉐이크
100% 원물로 만든 간식, 튀기지 않은 간식, 설탕 및 대체당 무첨가 간식을 찾는다면
오래오랩 버섯 현미칩을 추천합니다. 버섯 밥을 지어서 만든 간식인데 일반 현미는 오히려 소화가 안되는데
오래오랩은 1분도 현미를 사용하더라고요. 그래서 혈당 스파이크 걱정은 줄이고 쌀의 좋은 양분은 그대로 먹을 수 있어서 너무 좋아요. 특히 버섯이랑 서리태도 들어가서 단백질 함량도 높고요.
아주 크리스피한 라이스 칩입니다. 너무 고소해요.
만약에 나는 탄수화물은 피하고 있다면 오래오랩 김두부칩도 괜찮습니다.
일반 김부각? 이랑은 전혀 다르게 두부 베이스로 만들어서 정말 담백하고
특히 기름도 현미유를 사용해서 기름지거나 눅지거나 하지 않아요
이건 정말 먹어봐야 알수 있습니다.
그리고 저희 가족이 가장 좋아하는 이유는 뒷면 보면 놀랬습니다.
원재료 보면 정말 깔끔해요.
맛있는데 건강한 간식이라 저는 주변에 당뇨를 가지고 있는 분에게 종종 선물합니다. 🍀
Editor 소현
5년차 난소암 투병중인 엄마의 곁을 든든하게 지키고 있습니다.
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혈당스파이크 낮추는
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여러분은 혈당 스파이크에 대해서 아시나요?
혈당 스파이크란 식후 혈당이 급속도로 치솟았다가 급격히 내려가는 증상을 말하는데요,
혈당 스파이크가 지속적으로 발생한다면,
당뇨병,대사 증후군,심혈관질환으로 이어질 가능성이 있다고 합니다.
이렇게 무서운 질병을 가져오는 혈당스파이크!
혈당스파이크를 예방할 수 있는 음식에는 어떤 것이 있을까요?
혈당스파이크는 특히 탄수화물과 당분이 많은 음식을
섭취할 때 발생합니다.
흰쌀,밀가루 등과 같은 정제된 탄수화물은 소화가 빠르게
진행되어 혈당을 급격히 올려준다고 합니다!
이러한 정제 탄수화물은 줄이고
통곡물,현미,잡곡밥과 같은 정제되지않은
저탄수, 저혈당 지수 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
식사를 할 때 샐러드와 같은 채소를
매 끼니에 함께 섭취해보세요!
식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고나서,
탄수화물을 섭취하는 것도 혈당 스파이크를 예방 하는 방법이라고 합니다 :)
두부는 많이 먹더라도 당질 지수가 낮아 혈당에는
큰 영향을 주지 않는다고 합니다.
또한 콩에는 사포닌성분이 함유 되어있는데,
이 성분이 비만으로 인해 높아 질 수 있는 혈당을
낮추는데 도움을 준다고 하니 식탁에서 빠질 수가 없죠!
오늘 식탁에는 두부샐러드를 올려보는 게 어떨까요?
무심코 손이 가는 간식인 사탕이나 케이크, 쿠키, 빵 등은
혈당을 급격하게 올리므로 절대 주의해야 합니다!
간식이 당길 때에는 당분이 적은 과일이나,저당간식을
먹는 것이 혈당 관리에 좋습니다 !
혈당스파이크에 좋은 오래오랩 저당간식🍀 (실제로 암 투병중인 저희 어머니도 즐겨먹는 간식입니다.)
•오래오랩 버섯현미칩, 김두부칩, 콩쉐이크
100% 원물로 만든 간식, 튀기지 않은 간식, 설탕 및 대체당 무첨가 간식을 찾는다면
오래오랩 버섯 현미칩을 추천합니다. 버섯 밥을 지어서 만든 간식인데 일반 현미는 오히려 소화가 안되는데
오래오랩은 1분도 현미를 사용하더라고요. 그래서 혈당 스파이크 걱정은 줄이고 쌀의 좋은 양분은 그대로 먹을 수 있어서 너무 좋아요. 특히 버섯이랑 서리태도 들어가서 단백질 함량도 높고요.
아주 크리스피한 라이스 칩입니다. 너무 고소해요.
만약에 나는 탄수화물은 피하고 있다면 오래오랩 김두부칩도 괜찮습니다.
일반 김부각? 이랑은 전혀 다르게 두부 베이스로 만들어서 정말 담백하고
특히 기름도 현미유를 사용해서 기름지거나 눅지거나 하지 않아요
이건 정말 먹어봐야 알수 있습니다.
그리고 저희 가족이 가장 좋아하는 이유는 뒷면 보면 놀랬습니다.
원재료 보면 정말 깔끔해요.
맛있는데 건강한 간식이라 저는 주변에 당뇨를 가지고 있는 분에게 종종 선물합니다. 🍀
Editor 소현
5년차 난소암 투병중인 엄마의 곁을 든든하게 지키고 있습니다.
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