솔직히, 시험기간에 간식 뭐 드세요?

다가오는 시험기간, 간식이 고민인 학생을 위해 준비했어요

안녕하세요. 오래오랩 공식 에디터 진이입니다. :)

오래오랩 공식 에디터로 첫 시작이기에, 어떤 이야기를 전하면 좋을까 고민이 많았습니다.

저는 6기 에디터를 마치고, 학교 복학과 함께 바쁜 나날을 보내고 있습니다. 그래서 지금! 이 시기에 딱! 필요한 주제라고 생각해서 써보았는데요. 4월과 5월, 본격적인 시험기간을 앞두고 "당이 떨어지는데 뭐 먹지?" 고민하는 분들을 위해 지금부터 세세히 간식 추천 리스트를 알려드리겠습니다! 밤새면서 과제나 시험공부로 면역력이 약해진 학생들이 음식이라도 건강을 챙기면 좋겠는 마음에 이렇게 써봅니다. 우리 모두 중간고사 화이팅 ! :-)🔥

(오래오랩 간식과 함께 편의점, 마트, 온라인 등에서도 쉽게 구할 수 있는 간식들로 정리했습니다.)

시험기간, 집중력과 에너지를 높여줄 간식 추천 리스트

바나나

천연 당분으로 빠르게 뇌에 에너지를 더해주는 바나나

효능 : 천연 당분(포도당, 과당, 자당)과 비타민 B6 함량과 트립토판이 풍부해 뇌에 빠르게 에너지 공급합니다.
집중력에 좋은 이유 : 포도당은 뇌의 주요 에너지원입니다. 바나나는 혈당을 천천히 올리는 저GI 식품이라 갑작스러운 졸림 없이 지속적인 에너지 유지에 도움이 됩니다. (* 저GI는 저당지수를 의미하고, 음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빨리 올라가는지 뜻합니다.)
주의할 점 : 과숙 바나나는 GI가 높아질 수 있어서 덜 익은 상태에서 먹는 것이 좋습니다.'
관련 연구 : 영국 노섬브리아 대학 연구에서 바나나를 섭취한 그룹이 수학 계산 및 집중 테스트에 더 좋은 성과를 보였다고 합니다.

간편하게 챙길 수 있는 바나나로 집중력 유지에 든든한 간식이 될 것입니다. 부담 없이 챙길 수 있으니 책상 위에 하나 올려두는 것은 어떨까요? :)

다크초콜릿 (카카오 70% 이상)

뇌를 깨우고, 기분도 UP! 집중력 간식 다크초콜릿

효능 : 카카오 폴리페놀(플라바놀)이 혈류 개선하고, 뇌에 산소 공급을 원활하게 해주는데 도움을 줍니다.
집중력에 좋은 이유 : 다크초콜릿 섭취 후 주의력, 기억력, 문제 해결 능력이 향상된 것으로 나타났습니다. 또, 초콜릿은 세로토닌 분비를 유도해 기분 안정 및 스트레스 완화 효과도 기대할 수 있습니다.
주의할 점 : 과다 섭취 시, 당분과 카페인 함량이 높아질 수 있으므로 하루 20~30g 정도가 적당합니다. 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 선택하면 좋습니다.
관련 연구 : 일본 오사카대 연구팀이 수행한 임상 시험에서는 72% 카카오 다크초콜릿을 4주간 섭취한 성인들은 피로 감소와 집중력과 기억력 향상에 도움이 주었습니다. 그리고 뇌 회백질 부피 증가가 관찰되었습니다. (관련 문서)

다크초콜릿 한 조각으로 뇌에 집중력과 여유를 동시에 선물해보세요. :)

고구마

포만감은 올리고, 혈당은 안정시키는 건강 간식 고구마

효능 : 저GI 식품으로, 복합 탄수화물과 식이섬유, 비타민 C, B6이 풍부한 간식입니다.
집중력에 좋은 이유 : 고구마는 혈당을 천천히 올려서 에너지를 오래 유지시켜줍니다. 갑작스럽게 졸리거나 멍해지는 혈당 스파이크를 방지하고, 오랜 시간 집중력을 유지하는데 도움이 됩니다.
주의할 점 : 꿀고구마나 설탕 절임 고구마는 GI가 높아질 수 있기에 찌거나 구운 담백한 고구마를 추천합니다.
관련 연구 : 저GI 식단을 섭취한 학생들이 오전 시간대 인지능력 테스트에서 더 나은 성과를 보였다는 연구가 있습니다. 특히 고구마 같은 복합 탄수화물은 기억력과 집중력 유지에 효과적인 식품으로 언급이 되고 있습니다.

달콤하고 든든하게 먹고, 뇌에 오래가는 에너지를 충전하고 싶다면 고구마 한 입 추천합니다. :)

삶은 계란 (구운란, 훈제란 등)

효능 : 삶은 계란에는 단백질, 비타민 B12, 그리고 뇌에 꼭 필요한 콜린이 풍부하게 들어 있습니다. 특히, 콜린은 기억력과 학습 능력에 관여할 수 있는 원료입니다.
집중력에 좋은 이유 : 콜린은 기억력 향상과 인지 기능 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 또한 단백질이 풍부하여 뇌에 에너지를 안정적으로 공급해주고, 포만감도 있어서 공복 스트레스로 인한 집중력 저하를 방지할 수 있습니다.
주의할 점 : 콜린은 노른자에 주로 존재하기에 노른자까지 꼭 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
관련 연구 : 콜린 섭취량이 많은 사람일수록 기억력 테스트 성적이 높았고, MRI 검사에서도 건강한 뇌 구조를 유지하고 있는 것으로 확인되었습니다.(관련 문서)

삶은 계란의 노른자 속에 콜린은 뇌가 정말 필요로 하는 에너지입니다. 작지만 뇌를 채우는 완벽한 단백질 간식, 계란은 시험 기간 최고의 간식입니다. :)

공식에디터 진이가 전하는 마지막 한마디📝

오래오랩 간식들도 과제나 시험공부하면서 부담 없이, 건강하게 먹기 좋은 간식들입니다. 바쁜 시험기간일수록 무엇보다 중요한 건 몸과 마음의 컨디션입니다. 밑에 사진과 함께 링크 연결해두었으니, 여러분들도 시험기간 무리하지 마시고 오래오랩과 함께 건강 챙기면서 좋은 결과 내봅시다! 좋은 학점도 중요하지만, 건강한 것이 제일 우선입니다. 무리하지 않고 나를 아끼는 습관이 진짜 오래가는 힘이 이 되어줄 것입니다.

좋은 성적도 건강한 하루도 오래오랩 공식 에디터 진이가 응원하겠습니다!👍🏻

오늘도 공부하느라 고생하셨고, 오래오랩과 함께 조금 더 나 자신을 챙겨보는 시간을 가져보시길 바랍니다. :-)