안녕하세요 🌙🍔
오래오랩 렉스입니다! :)
"자려고 누우면 꼭 배고프고,
한입만 먹을까 하다가 결국 한 끼를 먹어버린다..."
이런 경험 있으신가요?
단순한 배고픔이 아니라,
매일 밤마다 반복된다면 '야식 증후군'을
의심해봐야 합니다.
야식 증후군
오늘은 야식 증후군이 왜 생기는지,
건강에 어떤 영향을 주는지,
해결 방법은 무엇인지 자세히 알아볼게요! 👇
🍕 야식 증후군이란?
야식 증후군(Night Eating Syndrome, NES)은
밤에 식욕이 강하게 증가하는 식이 장애로,
단순히 늦은 밤 간식을 먹는 것과는 다릅니다.
✅ 주요 특징 ( 야식 증후군 테스트 )
- 아침 식사를 거르는 경우가 많음 (주 4회 이상 아침을 거른다.)
- 밤이 되면 식욕이 강해지고, 한 번 시작하면 멈출 수 없음
- 우울한 기분이 반복, 저녁이 되면 우울증상이 더 심하다.
- 야식 섭취 후 후회감과 죄책감을 느낌
- 수면 장애를 동반하는 경우가 많음 (불면 증상 주 2회 이상)
- 밥보다 군것질과 같은 것으로 식사를 대신한다.
- 체중 변화가 크다.
이런 증상들이 반복된다면, (4가지 이상)
야식 증후군을 의심해볼 필요가 있습니다.
💡 야식 증후군, 왜 생길까?
야식 증후군은 단순한 습관 문제가 아닙니다.
신체 리듬과 호르몬 변화,
심리적 요인이 복합적으로 작용합니다.
1️⃣ 생체 리듬 이상 (호르몬 문제)
우리 몸에는 렙틴(포만감 조절), 멜라토닌(수면 유도),
코르티솔(스트레스 호르몬) 같은
호르몬들이 균형을 이루며 식욕과 수면을 조절하는데요.
✔️ 렙틴 감소 → 포만감을 잘 못 느낌
✔️ 멜라토닌 감소 → 늦게까지 깨어 있고 식욕이 증가
✔️ 코르티솔 증가 → 스트레스가 쌓여 폭식 유발
이런 호르몬 변화가 야식 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
2️⃣ 심리적 요인 (스트레스, 불안, 우울감)
✔️ 스트레스와 불안이 많을수록 우리 몸은 음식(특히 단 음식, 탄수화물)을 찾게 됩니다.
✔️ "하루를 마무리하는 보상" 심리로 야식을 찾기도 합니다.
✔️ 낮 동안 식사를 제한하는 습관이 밤 폭식을 유발하기도 합니다.
결국, 몸과 마음이 보내는 신호를 제대로 관리하지 않으면 야식이 습관화될 수 있습니다.
🩺 야식 증후군이 건강에 미치는 영향
야식 증후군이 지속되면 건강에
여러 가지 문제가 생길 수 있어요!
🚨 체중 증가 & 비만 위험
밤에 먹은 음식은 낮보다 에너지 소비가 적어 지방으로 쉽게 축적됩니다.
특히, 야식은 대개 고칼로리, 고탄수화물, 고지방 음식이라 살이 찌기 쉽습니다.
⚡ 당뇨 & 혈당 문제
야식 후 바로 자면 혈당이 급격히 상승하고 인슐린 저항성이 높아집니다.
이 상태가 지속되면 당뇨병 위험이 증가할 수 있습니다.
🌙 위장 장애 & 수면 장애
야식 후 바로 눕거나 자면 위산 역류(역류성 식도염)가 발생하기 쉽고,
과식으로 인해 수면의 질이 저하됩니다.
✅ 야식 증후군을 해결하는 방법
😃 다행히도, 생활 습관을 바꾸면 야식 증후군을 개선할 수 있습니다!
1️⃣ 아침 & 점심을 충분히 먹자!
하루 세 끼를 규칙적으로 먹어야 밤 폭식을 막을 수 있어요.
특히, 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하면 포만감 유지에 도움이 됩니다.
2️⃣ 스트레스 관리 & 수면 패턴 개선
스트레스를 해소할 방법(운동, 명상, 취미활동)을 찾아보세요.
늦게까지 핸드폰을 보는 습관을 줄이고, 수면 시간을 규칙적으로 맞추는 것도 중요해요.
3️⃣ 건강한 야식으로 대체하기
정 배고프다면, 건강한 야식을 선택하는 것도 방법입니다.
✅ 추천하는 건강한 야식
- 견과류 한 줌 🥜
- 바나나 한 개 🍌
- 무가당 요거트 🥄
- 오래오랩 콩쉐이크 🥤
📌 결론: 야식, 조절하면 건강할 수 있다!
야식 증후군은 단순한 습관이 아니라
신체 리듬, 호르몬, 심리적 요인이
복합적으로 작용하는 증상입니다.
무작정 참기보다는 규칙적인 식사, 스트레스 관리,
건강한 야식 대체가 필요합니다.
혹시 당신도 야식 증후군을 겪고 있나요?
오늘부터 작은 변화로 건강한 밤을 만들어 보세요!
📌 여러분의 야식 습관, 댓글로 남겨주세요! ✍️
추첨을 통해 오래오랩 간식을 보내드릴게요~!
🚀 오래오랩은 오직 쌀, 콩으로 만든 간식입니다!
저당, 고단백, 식사대용 간식을
아래 링크를 통해 확인해 보세요🥤
안녕하세요 🌙🍔
오래오랩 렉스입니다! :)
"자려고 누우면 꼭 배고프고,
한입만 먹을까 하다가 결국 한 끼를 먹어버린다..."
이런 경험 있으신가요?
단순한 배고픔이 아니라,
매일 밤마다 반복된다면 '야식 증후군'을
의심해봐야 합니다.
야식 증후군
오늘은 야식 증후군이 왜 생기는지,
건강에 어떤 영향을 주는지,
해결 방법은 무엇인지 자세히 알아볼게요! 👇
🍕 야식 증후군이란?
야식 증후군(Night Eating Syndrome, NES)은
밤에 식욕이 강하게 증가하는 식이 장애로,
단순히 늦은 밤 간식을 먹는 것과는 다릅니다.
✅ 주요 특징 ( 야식 증후군 테스트 )
이런 증상들이 반복된다면, (4가지 이상)
야식 증후군을 의심해볼 필요가 있습니다.
💡 야식 증후군, 왜 생길까?
야식 증후군은 단순한 습관 문제가 아닙니다.
신체 리듬과 호르몬 변화,
심리적 요인이 복합적으로 작용합니다.
1️⃣ 생체 리듬 이상 (호르몬 문제)
우리 몸에는 렙틴(포만감 조절), 멜라토닌(수면 유도),
코르티솔(스트레스 호르몬) 같은
호르몬들이 균형을 이루며 식욕과 수면을 조절하는데요.
✔️ 렙틴 감소 → 포만감을 잘 못 느낌
✔️ 멜라토닌 감소 → 늦게까지 깨어 있고 식욕이 증가
✔️ 코르티솔 증가 → 스트레스가 쌓여 폭식 유발
이런 호르몬 변화가 야식 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
2️⃣ 심리적 요인 (스트레스, 불안, 우울감)
✔️ 스트레스와 불안이 많을수록 우리 몸은 음식(특히 단 음식, 탄수화물)을 찾게 됩니다.
✔️ "하루를 마무리하는 보상" 심리로 야식을 찾기도 합니다.
✔️ 낮 동안 식사를 제한하는 습관이 밤 폭식을 유발하기도 합니다.
결국, 몸과 마음이 보내는 신호를 제대로 관리하지 않으면 야식이 습관화될 수 있습니다.
🩺 야식 증후군이 건강에 미치는 영향
야식 증후군이 지속되면 건강에
여러 가지 문제가 생길 수 있어요!
🚨 체중 증가 & 비만 위험
밤에 먹은 음식은 낮보다 에너지 소비가 적어 지방으로 쉽게 축적됩니다.
특히, 야식은 대개 고칼로리, 고탄수화물, 고지방 음식이라 살이 찌기 쉽습니다.
⚡ 당뇨 & 혈당 문제
야식 후 바로 자면 혈당이 급격히 상승하고 인슐린 저항성이 높아집니다.
이 상태가 지속되면 당뇨병 위험이 증가할 수 있습니다.
🌙 위장 장애 & 수면 장애
야식 후 바로 눕거나 자면 위산 역류(역류성 식도염)가 발생하기 쉽고,
과식으로 인해 수면의 질이 저하됩니다.
✅ 야식 증후군을 해결하는 방법
😃 다행히도, 생활 습관을 바꾸면 야식 증후군을 개선할 수 있습니다!
1️⃣ 아침 & 점심을 충분히 먹자!
하루 세 끼를 규칙적으로 먹어야 밤 폭식을 막을 수 있어요.
특히, 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하면 포만감 유지에 도움이 됩니다.
2️⃣ 스트레스 관리 & 수면 패턴 개선
스트레스를 해소할 방법(운동, 명상, 취미활동)을 찾아보세요.
늦게까지 핸드폰을 보는 습관을 줄이고, 수면 시간을 규칙적으로 맞추는 것도 중요해요.
3️⃣ 건강한 야식으로 대체하기
정 배고프다면, 건강한 야식을 선택하는 것도 방법입니다.
✅ 추천하는 건강한 야식
📌 결론: 야식, 조절하면 건강할 수 있다!
야식 증후군은 단순한 습관이 아니라
신체 리듬, 호르몬, 심리적 요인이
복합적으로 작용하는 증상입니다.
무작정 참기보다는 규칙적인 식사, 스트레스 관리,
건강한 야식 대체가 필요합니다.
혹시 당신도 야식 증후군을 겪고 있나요?
오늘부터 작은 변화로 건강한 밤을 만들어 보세요!
📌 여러분의 야식 습관, 댓글로 남겨주세요! ✍️
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