안녕하세요.
오래오랩 연구소장입니다 :)
암 진단은 육체적으로나
정신적으로 매우 스트레스 입니다.
예를 들면,
방사선 치료로 발생할 수 있는 부작용에 대해 걱정하면
어깨가 아픈동시에 마음은 두려울 수 있습니다.
화학 요법으로 인해 신체는 메스꺼움을 느끼고, 감정에는 우울증이 생길 수도 있습니다.
그래서 신체의 건강만큼 우리는 정신적, 정서적 건강에도
많은 관심을 기울이는 것이 중요합니다.
이에 대해 암 치료를 받으면서
심신의 연결을 인식하고 다스리는 네 가지 방법을 소개합니다.
미국 최고의 암전문 병원, MD Anderson이 알려주는
항암 중 심신 다스리는 방법
1. 감정을 솔직하게 표현하세요
불안감, 슬픔, 분노를 느끼는 것은 매우 정상적인 현상입니다.
일부 환자들은 최악의 순간이나 가장 힘든 순간에도
오로지 긍정적인 감정만을 가져야 한다고 믿습니다.
그러나 그건 허구입니다.
우리의 모든 감정에는 목적이 있습니다.
'불안'은 자신에게 중요한 것을 잃어버리거나 필요한 도움을 즉시 받지 못하는 것에 대해
두려워한다는 의미일 수 있습니다.
'분노'는 자신이 우주로부터 부당한 대우를 받고 있다고 느끼거나
중요한 목표를 이루는데 지연된다는 것을 의미할 수 있습니다.
'슬픔'은 암 발생 전의 삶에 대한 슬픔, 또는 완전히 회복될 때까지 할 수 없는 일에 대한
슬픔을 반영할 수 있습니다.
우리는 우리가 겪고 있는 감정이 무엇이든 관계없이,
그것을 알아차리고 느끼도록 허용하여 적절한 방법으로 표현해야 합니다.
그러면 그런 감정을 따라 건강도 나아질 수 있습니다.
2. '생각버리기'를 해보세요
머리 속에 끝없이 쌓여 있는 할 일 목록은 우리를 지치게합니다.
마음과 몸에 휴식을 주기 위해 '생각버리기'를 해보세요.
먼저 해야 할 모든 일을 적어보세요.
직장, 학교, 집 또는 인간관계 관련하여 떠오르는 모든 것을 적어보세요.
빨래하기, 설거지 하기, 부모님 생일 챙기기, 업무 회의 준비하기, 자식에게 전화하기,
치과가기, 장보러 가기, 강아지 털 깍기기, 전구 교체하기 등의 모든 활동이 포함됩니다.
그리고 미루거나 완전히 제거할 수 있는 항목을 골라봅니다.
오늘, 내일, 이번 주 또는 그 이후에 해결해야 할 일을 후 순위로 지정하세요.
그런 다음 심호흡을 하고 긴장을 풀어보세요.
여기서 기억해야 할 건,
리스트의 모든 일을 다 하지 못하더라도 괜찮습니다.
유연성을 유지하고 자신의 속도에 맞춰 몸의 소리에 귀를 기울여 보세요.
몸은 우리에게 속도를 늦추거나
잠시 휴식을 취해야 하는지 알려줍니다.
3. '능동적' 대처와 '수동적' 대처를 구별하기
좋아하는 취미를 추구하는 것은
긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.
하지만 그 취미에 참여하는 이유에 주의를 기울이고,
거기 과도하게 하고 참여하고 있는 것을
발견했다면 우리는 스스로에게
날카로운 질문을 던져봐야합니다.
예를 들어, 꼭 유명인의 공연을 보면서
굳이 애써 불안감을 피하려고 노력하나요?
아니면 우울한 생각을 피하기 위해
몇 시간 동안 TV 쇼를 보고있나요?
가끔은 약간의 현실도피가 큰 도움이 될 수 있습니다.
하지만 불편한 감정이나 현실을
피하기 위해서 너무 하나에 몰두하고 있다면
다른 대처 방법을 고려해야 할 때일 수 있습니다.
4. 자기 관리의 기본을 잊지 마세요.
암과 치료는 신체와 마음에 너무 압도적이라
우리에게 중요한 것들을 잊게끔합니다.
때로는 그것이 제일 중요한 자기 관리까지 확장되기도 합니다.
그래서 아래의 방법들로 항상 우리 자신을 관리해야 합니다.
충분한 수면. 충분한 수분.
건강한 식사. 건강한 간식,
움직이기, 큰 숨을 쉬고 자신이 괜찮은지 확인하기.
스스로의 감정을 솔직하게 받아들이고
욕구를 관찰하고 걱정을 최소화하며
나를 보살피며 살아가는 것.
어찌보면 암 환자가 아니더라도
우리 모두에게 필요한 삶을 대하는 자세 아닐까해요.
한 주가 시작되었습니다.
오리 모두 더 더 건강한 한 주를 시작해봅시다.
모두를 응원하고 케어합니다.
Never, ever give up!
오래오래 더 건강하게, 오래오랩💚
이 컨텐츠는 ACS(미국암협회), NCI(미국국립암연구소), MD Anderson Cancer Center(엠디앤더슨암센터) 등 검증된 기관의 자료에 기초해 작성되었습니다.
안녕하세요.
오래오랩 연구소장입니다 :)
암 진단은 육체적으로나
정신적으로 매우 스트레스 입니다.
예를 들면,
방사선 치료로 발생할 수 있는 부작용에 대해 걱정하면
어깨가 아픈동시에 마음은 두려울 수 있습니다.
화학 요법으로 인해 신체는 메스꺼움을 느끼고, 감정에는 우울증이 생길 수도 있습니다.
그래서 신체의 건강만큼 우리는 정신적, 정서적 건강에도
많은 관심을 기울이는 것이 중요합니다.
이에 대해 암 치료를 받으면서
심신의 연결을 인식하고 다스리는 네 가지 방법을 소개합니다.
미국 최고의 암전문 병원, MD Anderson이 알려주는
항암 중 심신 다스리는 방법
1. 감정을 솔직하게 표현하세요
불안감, 슬픔, 분노를 느끼는 것은 매우 정상적인 현상입니다.
일부 환자들은 최악의 순간이나 가장 힘든 순간에도
오로지 긍정적인 감정만을 가져야 한다고 믿습니다.
그러나 그건 허구입니다.
우리의 모든 감정에는 목적이 있습니다.
'불안'은 자신에게 중요한 것을 잃어버리거나 필요한 도움을 즉시 받지 못하는 것에 대해
두려워한다는 의미일 수 있습니다.
'분노'는 자신이 우주로부터 부당한 대우를 받고 있다고 느끼거나
중요한 목표를 이루는데 지연된다는 것을 의미할 수 있습니다.
'슬픔'은 암 발생 전의 삶에 대한 슬픔, 또는 완전히 회복될 때까지 할 수 없는 일에 대한
슬픔을 반영할 수 있습니다.
우리는 우리가 겪고 있는 감정이 무엇이든 관계없이,
그것을 알아차리고 느끼도록 허용하여 적절한 방법으로 표현해야 합니다.
그러면 그런 감정을 따라 건강도 나아질 수 있습니다.
2. '생각버리기'를 해보세요
머리 속에 끝없이 쌓여 있는 할 일 목록은 우리를 지치게합니다.
마음과 몸에 휴식을 주기 위해 '생각버리기'를 해보세요.
먼저 해야 할 모든 일을 적어보세요.
직장, 학교, 집 또는 인간관계 관련하여 떠오르는 모든 것을 적어보세요.
빨래하기, 설거지 하기, 부모님 생일 챙기기, 업무 회의 준비하기, 자식에게 전화하기,
치과가기, 장보러 가기, 강아지 털 깍기기, 전구 교체하기 등의 모든 활동이 포함됩니다.
그리고 미루거나 완전히 제거할 수 있는 항목을 골라봅니다.
오늘, 내일, 이번 주 또는 그 이후에 해결해야 할 일을 후 순위로 지정하세요.
그런 다음 심호흡을 하고 긴장을 풀어보세요.
여기서 기억해야 할 건,
리스트의 모든 일을 다 하지 못하더라도 괜찮습니다.
유연성을 유지하고 자신의 속도에 맞춰 몸의 소리에 귀를 기울여 보세요.
몸은 우리에게 속도를 늦추거나
잠시 휴식을 취해야 하는지 알려줍니다.
3. '능동적' 대처와 '수동적' 대처를 구별하기
좋아하는 취미를 추구하는 것은
긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.
하지만 그 취미에 참여하는 이유에 주의를 기울이고,
거기 과도하게 하고 참여하고 있는 것을
발견했다면 우리는 스스로에게
날카로운 질문을 던져봐야합니다.
예를 들어, 꼭 유명인의 공연을 보면서
굳이 애써 불안감을 피하려고 노력하나요?
아니면 우울한 생각을 피하기 위해
몇 시간 동안 TV 쇼를 보고있나요?
가끔은 약간의 현실도피가 큰 도움이 될 수 있습니다.
하지만 불편한 감정이나 현실을
피하기 위해서 너무 하나에 몰두하고 있다면
다른 대처 방법을 고려해야 할 때일 수 있습니다.
4. 자기 관리의 기본을 잊지 마세요.
암과 치료는 신체와 마음에 너무 압도적이라
우리에게 중요한 것들을 잊게끔합니다.
때로는 그것이 제일 중요한 자기 관리까지 확장되기도 합니다.
그래서 아래의 방법들로 항상 우리 자신을 관리해야 합니다.
충분한 수면. 충분한 수분.
건강한 식사. 건강한 간식,
움직이기, 큰 숨을 쉬고 자신이 괜찮은지 확인하기.
스스로의 감정을 솔직하게 받아들이고
욕구를 관찰하고 걱정을 최소화하며
나를 보살피며 살아가는 것.
어찌보면 암 환자가 아니더라도
우리 모두에게 필요한 삶을 대하는 자세 아닐까해요.
한 주가 시작되었습니다.
오리 모두 더 더 건강한 한 주를 시작해봅시다.
모두를 응원하고 케어합니다.
Never, ever give up!
오래오래 더 건강하게, 오래오랩💚
이 컨텐츠는 ACS(미국암협회), NCI(미국국립암연구소), MD Anderson Cancer Center(엠디앤더슨암센터) 등 검증된 기관의 자료에 기초해 작성되었습니다.